太りにくい食事【体作り】

こんにちは。

体作りを初めて３日目が経ちました。

まだ３日なので体に変化は出ていないのですが、なかなかやっていて充実感を感じています。

そういえば、体作りには食事にも気を付けなくてはいけません。

私はあまり食事を気にしていません。

トレーニングしていれば自然と体もできていくと考えているからです。

ですが、体作りをしていくと決めた以上、少しは考えてみようかなっと思い、今回調べてみました。
まず、食事で気を付けないといけないのは「タイミング」と「糖質」です。

食事をするタイミングというのは、ようは規則正しい時間に食べるという事です。

人間は血糖値上がる時間、下がる時間があります。

上がるタイミングで食事をしてしまうと太りやすくなり、逆に、下がるタイミングで食べると太りにくく、痩せやすいそうです。

血糖値が下がるタイミングは１日に３回あり、

朝の６時～７時、昼の１０時～１１時、夕方の４時～５時に食べるといいです。




あと、糖質です。

糖質制限をする事でダイエットの効率があがるそうです。

同じ量のカロリーを摂取しても、糖質が十分に有る状態では、グルコースへの変換が殆ど行われない為、消費カロリーは通常の計算通りになります。

逆に糖質制限中は変換効率の悪さにより、最大で倍程度まで消費カロリーが増えますので、同じ運動量でも体脂肪を遥かに多く消費します。

つまり、糖質制限をすると、消費カロリーが増えるということです。

この糖質制限は、あのライザップでも実装しているそうです。

いかがでしょうか、私もタイミングと糖質に気を付けて、理想の体を手に入れるために頑張っていきたいと思います！

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